0
0
Sore hari sering menjadi waktu terbaik untuk melepas kepenatan setelah menjalani aktivitas yang padat. Banyak orang memilih beristirahat begitu tiba di rumah, namun ada cara yang jauh lebih sehat dan efektif untuk meredakan stres: melakukan rutinitas latihan sore hari. Kebiasaan ini bukan hanya menyehatkan tubuh, tetapi juga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur pada malam harinya.
Latihan sore hari memiliki manfaat tersendiri dibandingkan latihan pagi. Pada waktu ini, tubuh sudah berada dalam kondisi lebih hangat dan fleksibel, sehingga risiko cedera lebih rendah. Selain itu, latihan setelah bekerja atau belajar bisa menjadi bentuk pelepasan emosi yang menumpuk sepanjang hari. Dengan memilih jenis latihan yang tepat, Anda dapat merasakan perubahan signifikan pada suasana hati dan tingkat stres.
Salah satu rutinitas sederhana yang dapat dilakukan adalah pemanasan ringan selama 5–10 menit. Pemanasan ini bisa berupa jalan santai di sekitar rumah, gerakan peregangan dasar, maupun latihan pernapasan. Aktivitas ringan tersebut membantu mempersiapkan tubuh sebelum masuk ke latihan yang lebih intens. Selain itu, fokus pada napas yang teratur turut membantu menenangkan sistem saraf.
Setelah pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke latihan inti seperti yoga, pilates, jogging ringan, atau latihan kekuatan dengan beban tubuh. Yoga sore hari, misalnya, efektif untuk melepaskan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung—bagian tubuh yang sering mengalami stres karena terlalu lama duduk bekerja. Sementara itu, latihan kardio ringan membantu meningkatkan aliran darah dan memicu pelepasan endorfin, yaitu hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia serta rileks.
Tidak perlu melakukan latihan yang terlalu berat. Rutinitas 20–30 menit sudah cukup untuk membuat tubuh terasa lebih segar. Bahkan, latihan singkat seperti squat, plank, atau stretching mendalam pun dapat memberikan dampak positif jika dilakukan secara konsisten. Yang terpenting adalah memilih latihan yang sesuai dengan kondisi tubuh dan dilakukan tanpa tekanan.
Untuk hasil yang lebih maksimal, akhiri rutinitas latihan dengan pendinginan. Pendinginan berfungsi menurunkan detak jantung secara perlahan sekaligus memberikan kesempatan bagi tubuh untuk kembali rileks. Teknik pernapasan dalam atau meditasi singkat selama beberapa menit dapat menambah efek ketenangan setelah latihan.
Membangun kebiasaan latihan sore hari tidak hanya memberikan manfaat fisik, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan mental. Rutinitas ini dapat menjadi momen pribadi untuk mengolah emosi, menjernihkan pikiran, dan mengurangi ketegangan setelah melalui hari yang penuh tekanan. Jika dilakukan secara teratur, Anda akan merasakan kualitas tidur yang lebih baik, suasana hati yang lebih stabil, dan energi positif untuk menghadapi aktivitas keesokan harinya.
Mulailah dari langkah kecil. Cukup alokasikan waktu singkat setiap sore, pilih latihan yang Anda sukai, dan rasakan perubahan nyata pada tubuh dan pikiran. Dengan rutinitas latihan sore hari yang tepat, stres bukan lagi penghalang, melainkan sesuatu yang dapat Anda kelola dengan lebih sehat dan efektif.
